고식이섬유 음식1 식이섬유 많은 음식, 장 건강 챙기는 최고의 선택! 1. 식이섬유의 중요성식이섬유는 소화되지 않고 장을 통과하며 독소를 배출하고, 유익한 장내 세균을 돕는 필수 영양소예요. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 25~30g인데, 현대인은 평균 15g 정도만 먹고 있다고 해요. 부족하면 변비, 대장 질환, 비만 위험이 커지니 아래 음식으로 채워보세요!2. 식이섬유 많은 음식 TOP 10 추천다음은 식이섬유 함량이 높은 음식과 섭취 팁입니다. (100g당 식이섬유 함량 기준)1) 아몬드식이섬유: 13.3g효능: 불포화지방산과 함께 장 운동 촉진.추천 섭취법: 하루 2030g (1015알) 간식으로.2) 렌틸콩식이섬유: 10.7g효능: 단백질과 섬유질로 포만감 UP, 혈당 안정.추천 섭취법: 스프나 샐러드에 1/2컵 추가.3) 아보카도식이섬유: 6.7g효능: 건강한 .. 2025. 3. 18. 이전 1 다음
